富山県でイラストレーター兼作家をしています。
富山県...それは北陸の豪雪地帯の一つ。
新潟まではいかないものの、
隣の県ではあるので、
冬になるとひどい時で積雪が1m。
家の裏山でスキーできちゃうくらい↑
雪が積もると道路がガタガタになり
スノータイヤを履いていたとしても
雪にハマってしまう危険もある...。
スタックした時の怖さは
体験した人にしか分からない。
路面が凍結してスリップもする。
どこも行かず家にいることがベスト！
しかし家にいる時間が長いと、
どうしてもうつっぽくなってしまう...。
太陽が当たらず外はずっと白銀世界。
いつもの朝散歩も気軽に出来ない。
何か食べるか、ユーチューブ見るか
寝るか、絵描くか...。
定位置から動かず活動範囲が狭まり
何かをするのが
だんだんと億劫になっていく。
（冬は毎回このパターン笑）
絵描いていると下を向く姿勢になるため、
気分も姿勢と連動して塞ぎがちに。
胸を圧迫され呼吸も浅くなってしまう。
長時間絵を描き続けるの良くない
気がしてきたぞ。
（絵描きあるある）
あれ？楽しいってなんだっけ....
この負のループから抜け出したい！
と言うわけで本日はどん底へ
落ちないように気をつけている
対策法を書いて行こうと思います。
① 心拍数を上げる。
何もしていないのにメンタルが
勝手に落ちてしまう冬。
普段ならなんとも思わない出来事も
深く捉えてしまい、
人の何気ない言動、対応にビクビク。
短時間の仕事でもかなり疲弊...。
（接客業メンタル削れる意味を再理解。笑）
家に帰って寝込んでも、体は少し楽に
なるけどメンタルはあまり良くならない。
このままではいけない。
家のランニングマシンで短時間ダッシュ！
3、5分ダッシュするだけでも
気分がいつもと違う....。
体は疲れているけど精神面は元気になる。
頭がスカーっとして気分晴れやか。
面倒臭いから動きたくない...だるい。
と言う気持ちが吹っ飛び活動量も上がります。
これが一番即効性のある対策法。
ランニングマシンがなくても
階段早く上り下りなども良さそう！
運動はやはり大事だ...。
ヤバい！このままではどん底モードになる！
（自然な体の防衛反応笑）
ってな時に心拍数を一時的にあげています。
② 普段のルーティンを崩す。
ルーティンにハマると行動が勝手に
省エネモードになって
極力動かなくなります。
＝冬季うつへとまっしぐら（笑）
何も考えていないとユーチューブを
流しながら長時間絵を描いて〜
だらだら何かを食い〜寝る。
もう自分から冬季うつになりに行っている
ようなものである（笑）
これが楽なんだなぁ。
これじゃダメだ！
テンション上げる為に仕事帰りに
外食へ行って美味しいものを食べて
脳に刺激を与えよう。
普段は絶対に食べないであろう紅白丼↑
いつか食べてみたいな〜と思うものを
この機会に挑戦してみる。
行ったことないお店に入ってみる。
へぇ美味しいじゃん！いいお店じゃん！
新しい発見をも同時に得れる。
手っ取り早いのは外食でしょうかね。
身近なアトラクション。
冬は結構行ったことないやったことない
ことを挑戦しがち（笑）
楽しいことに飢えている。
人生初、アクリルスタンドも作ってみた↑
今どこも行けない何も出来ないので
色々グッズを注文しまくっている（笑）
春にイベントに出れるよう準備中。
③ ネット見過ぎない。直接人と話す。
本当にこれです......。
どこも行けないからついついSNSを
見ちゃうんですよ（笑）
みんな何してんのかな〜？
これ精神的にとても良くない気がする。
わぁみんな楽しそうだなぁ...。
私は比べて何か出来ているかな...。
出来ていないな...。
全然数字伸びないな。
これじゃダメだ。うーんうーん。
みたいなループに知らずに陥っている！！
ぎゃあああああ。
ネットに振り回されている。
今自制心をきかせながら
ブログを書いている（笑）
Twitter見てる暇あったらブログ書け自分！
SNS、更新したからといって直接
お金が入ってくる訳じゃないのに
馬鹿みたいに開いちゃう。あれ何？
反応パワー恐ろしすぎる。完全に中毒。
30半ばの一応大人でさえ
こんなズブズブの中毒になっているんだから、
子供や若者にやるな！なんて言えない（笑）
むしろ私よりも更に上の世代の方が
活発にTwitter動かしているイメージすらある...。
抗えないSNS。
SNSも冬季うつを発症してしまう
要因の一つだと思う。
意識的にSNSをしている時間を減らす。
これが対策法だと思います。
まぁこれはなかなか無理な話なので（笑）
私は人と通話しています。
その間はSNS見ないで済む。
雪がおさまれば人と会っておしゃべりする。
これも身近なアトラクション。
脳に適度な刺激も与えられる。
こんな感じで私は毎年
冬季うつと戦っています。
雪国ではない人には縁の無い話かも
しれませんね（笑）
2月がピークに辛いので覚悟決めねば。
冬季うつに悩んでいる人は参考に
して下さいませ。
