田舎のイラストレーターハヤカワの節約日和

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【社会不適合者】メンタル落ち込んだ時の対処方法【メンヘラ】

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富山県でイラストレーター兼日曜画家をしておりますハヤカワサオリと申します。 

元々感情の起伏が激しいところがあり、

日常生活結構参っています(笑)

いきなりイラっっっっっっとしたり、

いきなり泣いたり、爆笑したりと、

安定することが無いので常日頃忙しいです。

日々の記録の為、日記をつけているのですが、

ジェットコースターのように

上がったり下がったりを繰り返しています。

年々激しさを増している気がしていますね...。

 

特にコロナの時期、今までは旅行に行くことで

ストレス発散していたのですが、

元々アウトドア派だった為、家の中では

うまくエネルギーを発散出来ず、

些細な事から爆発することが多くなったので、 

記録がてらブログを書いてみたいと思います。

 

元々精神疾患を患いやすい家系の遺伝を

受け継いでいるので、スイッチオンしない為に

本当に気をつけないとな。

と、気を引き締めて毎日を過ごしています。

(闇)

予防対策として、関連本を読みあさりました。

一番刺さった文章が

 

自覚をする。

 

 

① 私がメンタルが病んだ時の兆候。
心気症に陥る。
腹痛であったり、歯が痛くなったり、
どこかの部位がしびれたり、
胸がちくちく痛んだりと、
ストレスが身体に即反応します。
凄く分かりやすいサイン(笑)
身体と精神状態がリンクしています。
メンタルが病み始めると、
正常な判断を下せなくなり、
「実は重い病気なのでは、、、」
と言う考えで頭がいっぱいになり、
病院に行かねばならない!強迫概念。
自分の中では結構定期的に起こるので、
そういう時は迷わず病院に行き、
診断してもらえると治るので、
あぁまた心気症にかかったなぁ〜と。
ストレスが無くなると収まります。
 
行動が過剰になる。
一刻もこの状況を打破したい!
と言う気持ちの大きさと強さから、
自分の中で負荷やストレスがかかる事も
厭わず、反動で突発的な行動や決断を
下すことがあります。
自分でも後々振り返ってビックリしますが、
正常な判断が出来ていないのです。
慣れない事の連続の為、トラブルも多くなり
余計に悪循環になってしまうこともしばしば。
 
人と比較して落ち込み始める
安定している時は自信満々なんですけど(笑)
メンタルが病み始めると、人の成功や、
幸せな情報を一切受け付けられなくなり、
堅い殻にこもり始めます。
前のブログに書きましたが、これを
いいないいな病」と名付けました。
自分以外の人間は全て幸せである。
と言う考えに固執し始めるので、
これにかかると厄介です。
情報遮断し始めます。
 
考え方が極端に偏る。
情報遮断して次に起こる現象として、
自分の好きな情報ばかりを集め始めて、
自分の世界にこもり始めるので、
情報に偏りが出て来ます。
こだわりも強くなります。
自分の考え方が一番正しい!!
と言う極端な考えに陥り、人ともトラブルが
多発します。視野がだんだん狭くなります。
 
生理前
いわゆるPMSと言うやつですね。
生理前になると、がっくんと落ち込みます。
あれ一体なんなんでしょうね?
生理が明けると途端に気分爽快になるので、
やっぱりPMSか。と最近は割り切っています。
② メンタル病んだ時の対処方法
運動をする
落ち込みが酷くこのままではどうしようもない
そういう時は家の中にあるランニングマシンに
即乗ります。自己防衛。

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軽くウォーキングするだけではあるのですが、
効き目は絶大!!
運動をすることで脳内から幸せ物質が出る
のですが、出ていると実感出来るくらいに
落ち込んでしまうので(笑)
運動はメンタルにとても大事。基礎の基礎。
健康の維持と精神安定剤として
定期的に家のランニングマシンに乗ります。
 
外を散歩をする
太陽の光を浴びることはうつに
とてもいい効果がある。
と言うことはとても有名ですね。
晴れた暇な時には帽子を被って
よく外を散歩しています。

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散歩が趣味!お気に入りの帽子とともに、、。
とても気分がおだやかになります。
これまた脳内から幸せ物質が出ているそうです。
公園に行く頻度が増えると、
メンタル弱っているな〜
って言う目安になります(笑)
 

気持ちを文や絵で表現する

私は中学時代から毎日のようにかかさず

日記をつけているのですが、

自分が今どういう状況でどういう心境か、

文章により、ようやくに客観視出来ます。

猪突猛進なところがあるので視野狭く、

書いて気付く事は凄く多いです。

今こういうことで悩んでいるのか、、

こういうことに固執しているのか、、など。

原因もなんとなく分かったります。

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積極的に表現活動をしているので、

スイッチオンしなかったのだと断言出来ます。

鬱屈した気分に元々陥りやすいので、

この上の図のような負の感情のイラストを

好んで描きます。ストレス発散方法の一つ。

もし表現活動をしていなかったら、

感情に支配されていたような気がします、、。

 

 

瞑想する
瞑想も色々あるとは思いますが、
私が手っ取り早くやる方法として、
ユーチューブで「瞑想 音楽」と検索し、
それを小音で聞きながら、部屋の電気を消し
深呼吸しながらうつらうつらと
布団に寝そべります。
何も考えないようにします。無。
(基本考え過ぎたりして落ち込む笑)
重かった頭がスカーーーーっとするので、
めちゃくちゃスッキリします。
 

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最終手段、脳内彼氏を召還
大丈夫か?って感じですよね(爆笑)
メンタルが極度に落ちた時に最後の手段として、
この方法を使います。私は内向的故に、
人に相談しても気分が晴れないタイプなので、
(迷惑かけたかなぁと逆に落ち込んでしまう↓)
セルフ回復方法脳内彼氏(笑)
方法として、
・自分の好きな容姿をなるべく
鮮明に思い浮かべる。髪の毛、体格、顔。
・嫌なことを思い返して辛い!!
ってなった瞬間に妄想スイッチオン。
・彼氏がいる部屋のドアを開けると、
いつも居る状態を妄想する。
・その彼氏は絶対に自分のことを肯定する
言葉しか喋らない。と言う設定にする。
 
例)お前は何も間違っていない。
大丈夫。お前なら出来る。など(真剣で草)

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極度の現実逃避方法の一つなのだと思います。

イマジナリーフレンド」(空想の友人)

と呼ばれるものに近いのかもしれません。

私の場合はストレスが弱まると、

もう召還しなくなりますが、

あまりにもストレスが強過ぎたりすると、

妄想に依存しすぎてよくない方向に

進むと思うので、何事も加減が大事。

「自覚する」

③ 以上踏まえ総括
結構対処方法あるじゃないか!って自分で
書いて感動しました。日々頑張っているな〜(笑)
それほど危うい日々を過ごしています。
私はこれが普通なんですけど、
他の人のメンタルはどんな感じなんだろう?
 
原因として人が影響していることが多く、
ちょっとした言動や、行動に過敏に反応
してしまうところがあります;
ストレスがダイレクトに身体に出る為、
しばしば仕事にも影響が出るので、
人に迷惑を極力かけない為にも一人で
完結出来る働き方や稼ぎ方を必死に勉強して
実践しているところがあります。
 
組織の中で働く事に限界を感じています。。
ストレスが多分一般の人よりも感じやすい
傾向なのはあると思います。
 一人で過ごしていると、一番精神的に
安定していることが判明したので、
(今更笑)
頑張ってなんとかしてブログをお仕事に
していきたい。。と切に願う私でありました。
社会不適合者大変★